ในขณะที่การแพร่ระบาดเริ่มต้น สิ่งหนึ่งที่ถูกซึมซับเข้าสู่จิตใต้สำนึกของคนเราแต่เราไม่ทันได้สังเกตมัน แต่มันมักจะปรากฏขึ้นเมื่อคุณเข้าสู่โหมดของการนอนหลับ
เมื่อคุณตื่นนอนมาแล้วพบว่า คุณรู้สึกจำความฝันนั้นได้ และคุณสามารถจำความฝันและรู้สึกว่ามันเป็นความฝันที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจหรือหวาดกลัวได้ คุณอาจจะเรียกมันว่าฝันร้ายและมันเกิดขึ้นกับพวกคุณมานานนับปีแล้ว หลังจากมีการเกิดของโรคระบาด
Quaradreaming หรือ การทะเลาะกับความฝัน ความตึงเครียดของการแพร่ระบาดที่ยังคงวนเวียนรอบ ๆ ตัวของทุกคนในตอนนี้ การเริ่มต้นการปิดกั้น การทิ้งระห่าง การเปลี่ยนแปลงการดำเนินชีวิต ความกังวลเหล่านี้ จะเข้าสู่ในจิตใต้สำนึกของตัวคุณ มันจะทำให้คุณรู้สึกว่าฝันร้าย
การเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ ที่เกิดขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการบันทึกตารางเวลาที่ค่อนข้างเข้มงวดและเป็นเวลามากขึ้น หรือการกัดกันเสมือนปิดตายทำให้อาการในลักษณะ Night Owls มากขึ้น การนอนหลับช้าลง ในความกังวลที่แบกรับไว้กันทั้งวัน ทำให้การนอนหลับในขั้นลึกเริ่มมีการถดถอยลงไป
การเคลื่อนไหวของดวงตา REM การรวมเอาความเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของดวงตาที่จะทำให้คุณหลับได้ลึกมากขึ้น เป็นการฟื้นฟูร่างการในขณะนอนหลับในอีกรูปแบบหนึ่ง แต่ถ้าหากคุณได้รับ REM มากเกินไปมันจะทำให้คุณรู้สึกฝันร้าย และจะทำให้เกิดปรากฏการณ์ Quaradreaming
ยังมีฝันร้ายในรูปแบบอื่น เช่น จากบาดแผลความเจ็บปวดจากความทรมานหรือพล็อต PTSD (Post -Traumatic Stress Disorder เป็นสภาวะที่เกิดจากเหตุการณ์ที่น่าสะพรึงกลัว ไม่ว่าจะพบเจอด้วยตนเองหรือเป็นเพียงพยายรู้เห็นก็ตาม อาการเหล่านี้มักจะเป็นอาการย้อนหลังทำให้ฝันร้าย
วิธีการแก้ปัญหาและการรับมือกับฝันร้ายเหล่านี้อย่างไร การวิจัยของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เกี่ยวกับการนำไปสู่สภาวะซึมเศร้าและตึงเครียดที่สุดของการฝันร้าย มีคำแนะนำการปฏิบัติตัวเบื้องต้นจากผู้เชี่ยวชาญอย่างง่าย ๆ เช่น
ตรวจสอบความอบอุ่นในห้องนอน มีการทดสอบการใช้ผ้าห่มความร้อนกับคนบางกลุ่ม พบว่าพวกเขานอนหลับไม่สนิทและเพิ่มภาวะการฝันร้ายเพิ่มขึ้น มีการทดสอบกับคนที่นอนหลับในห้องที่มีอุณหภูมิเย็น แต่ยังคงมีฝันร้ายนั่นหมายความว่าคุณต้องพยายามปรึกษาผู้ดูแลด้านสุขภาพส่วนตัวของคุณ เพราะเป็นสิ่งที่น่ากังวล
ตรวจสอบยา มีตัวยาบางอย่างที่ทำให้เกิดภาวะฝันร้ายได้ เช่น beta-blocker ยาแก้ความดันโลหิต ยาชนิดนี้มักมีผลกับสมอง และทำวิธีการจัดการกับ norepinephrine ที่เป็นสารสื่อประสาทมีผลตอบสนองต่อความเครียด ยาแก้แพ้ ยาแก้ซึมเศร้า
การปรับตารางการนอนหลับ นาฬิกาชีวภาพของร่างกายจะควบคุมฮอร์โมนอุณหภูมิในร่างกายการกิน การย่อยอาหารรวมไปถึงการตื่นนอน ปัญหาที่พบบ่อยในกลุ่มคนที่ทำงานเป็นกะ เวลาการนอนไม่ปรกติทำให้เกิดความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นคือปัญหาเรื่องหัวใจ โรคซึมเศร้า โรคอ้วน หรือแม้กระทั่ง แผลกระเพาะอาหาร
การเตรียมสมองให้น่ารื่นรมย์ การสร้างสุขอนามัยที่ดีในการนอน เพียงแต่คุณปิดแสงสีฟ้าที่รบกวนสายตาของคุณเวลานอน เช่น การนำมือถือ สมาร์ทโฟน แลบท็อปออกไป หรือการออกกำลังกายก่อนอาบน้ำอย่างต่ำสองชั่วโมง อาบน้ำด้วยน้ำอุ่น หรือการทำสมาธิก่อนเข้านอน
วิธีที่สร้างความฝันที่ดีได้ดีที่สุด เพียงแต่ก่อนนอนให้คุณพยายามนึกถึงสิ่งที่สวยงาม สิ่งที่ดี ๆ ก่อนเข้านอนหรือโฟกัสสำหรับความฝันดีดีที่เคยฝันก่อนหน้านี้
Credit by :
